ดื่มน้ำน้อย...อาจเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน ปลายมือ-เท้าดำถึงขั้นตัดขา!

ช่วงฤดูร้อนหรือเทศกาลท่องเที่ยว หลายคนเพลิดเพลินกับกิจกรรมต่าง ๆ แต่กลับละเลยสิ่งสำคัญอย่าง "การดื่มน้ำให้เพียงพอ" ซึ่งเรื่องนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความแห้งผิวหรือคอแห้งเท่านั้น ทว่ากรณีล่าสุดมีรายงานจากแพทย์ว่า การขาดน้ำรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะเลือดข้น ลิ่มเลือดอุดตัน หรือแม้กระทั่งการสูญเสียแขนขาอย่างไม่คาดฝัน

ขาดน้ำ กระตุ้นเลือดข้น เสี่ยงภัยสุขภาพแบบที่คุณอาจไม่รู้

เมื่อดื่มน้ำน้อย ร่างกายจะอยู่ในสภาพขาดน้ำ (Dehydration) ส่งผลโดยตรงต่อปริมาณและความหนืดของเลือด เมื่อเลือดข้น เลือดไหลเวียนช้าลง โอกาสเกิดลิ่มเลือดอุดตัน (Thrombosis) ในหลอดเลือดเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่เสี่ยงอุบัติเหตุเล็ก ๆ อย่างชามือชาเท้าได้ แต่ยังสามารถอุดตันหลอดเลือดหัวใจ หรือสมองได้ทันที นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) หรือหัวใจวายเฉียบพลัน ซึ่งเป็นภัยใกล้ตัวคาดไม่ถึง

ฤดูร้อน เที่ยวเยอะ ยิ่งต้องระวัง! เติมน้ำให้ร่างกายอย่างถูกวิธี

• ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 6–8 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1.5–2 ลิตร)
• อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำจึงค่อยดื่ม เพราะนั่นคือสัญญาณว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว
• หากออกกำลังกาย ทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือเดินทางท่องเที่ยว เพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากยิ่งขึ้น

อาการเสี่ยงที่ไม่ควรมองข้าม เพราะร่างกายอาจส่งสัญญาณอันตราย

• มือเท้าชา หรือเย็นผิดปกติ
• ผิวหรือเล็บเปลี่ยนสีเข้มหรือคล้ำขึ้น โดยเฉพาะบริเวณปลายนิ้ว
• ปัสสาวะน้อยลง สีเข้ม กลิ่นฉุน
• วิงเวียนศีรษะ ใจสั่น เหนื่อยง่าย
• หากมีอาการเหล่านี้ ควรรีบหาน้ำดื่มและพบแพทย์ทันที

ดื่มน้ำอย่างไรให้ปลอดภัย สำหรับผู้หญิงและกลุ่มเสี่ยง

ผู้หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ควรใส่ใจปริมาณน้ำดื่มมากกว่าคนทั่วไป เพราะนอกจากเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตันแล้ว ยังเสี่ยงติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ง่ายขึ้น เช่น กระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือกรวยไตอักเสบ

ทำไมสุขภาพต้องมาก่อน แม้จะต้องเข้าห้องน้ำบ่อย?

หลายคนงดหรือลดการดื่มน้ำขณะเดินทางท่องเที่ยว เพราะไม่อยากเข้าห้องน้ำบ่อย แท้จริงแล้วควรให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับหนึ่ง หากกังวลใจ ให้วางแผนพักผ่อนหรือเลือกเส้นทางที่มีห้องน้ำสะดวก

---

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดื่มน้ำและภาวะขาดน้ำ

1. ดื่มน้ำมากแค่ไหนจึงเพียงพอ?

• โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 6–8 แก้ว หรือประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและอุณหภูมิของแต่ละวัน 2. น้ำอะไรดีที่สุด?
• น้ำเปล่าสะอาดดีที่สุด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานหรือมีคาเฟอีนมาก 3. ขาดน้ำมีผลต่อกล้ามเนื้อและผิวหนังหรือไม่?
• ร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เกิดตะคริว ผิวหนังแห้งเสีย ดูเหี่ยวย่น

---

สรุป: ดื่มน้ำให้เพียงพอ ป้องกันลิ่มเลือดอุดตัน ห่างไกลโรคอันตราย

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันคือเคล็ดลับสุขภาพที่ง่ายแต่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนหรือขณะเดินทาง อย่ารอจนหิวน้ำ สุขภาพดีเริ่มได้จากสิ่งเล็ก ๆ อย่าง "การดื่มน้ำเปล่า" เพื่อป้องกันโรคและปัญหาชีวิตที่อาจตามมาโดยไม่รู้ตัว

---

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

• โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ – 5 สัญญาณขาดน้ำ
• กรมอนามัย – ดื่มน้ำอย่างไรให้ปลอดภัย
• องค์การอนามัยโลก (WHO) – Hydration & Health